La eyaculación precoz es más común de lo que mucha gente piensa y puede afectar la calidad de las relaciones íntimas, llegando a generar en algunos casos frustración y baja autoestima. La buena noticia es que existen ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa y que pueden ayudar a mejorar el control de la eyaculación, potenciar la confianza sexual y reducir la ansiedad asociada. En este artículo, te presentamos estrategias que te ayudarán a abordar la eyaculación precoz apoyándote en técnicas físicas y mentales.

¿Qué es la eyaculación precoz?

La eyaculación precoz se caracteriza por la incapacidad de retrasar la eyaculación el tiempo deseado durante las relaciones sexuales, sucediendo con frecuencia antes de la penetración o justo al iniciarla. Puede tener origen en factores físicos (como la sensibilidad del pene) o psicológicos (estrés, inseguridad, presión de rendimiento) y, en muchos casos, una combinación de ambos. Su impacto en la vida sexual puede ser notable: frustra a la persona afectada, afecta la complicidad de la pareja y puede reducir la satisfacción mutua.

Beneficios de los ejercicios para la eyaculación precoz

Incorporar ejercicios específicos en tu rutina puede marcar una diferencia significativa. Entre sus beneficios destacan:

• Mayor control eyaculatorio: Al aprender a reconocer las sensaciones previas a la eyaculación, es posible manejar mejor el tiempo hasta llegar al clímax.
• Mejora de la autoconfianza: Con la práctica, se reduce la ansiedad ante el encuentro íntimo, lo que favorece un disfrute más pleno.
• Mayor conciencia corporal: Estos ejercicios promueven un mayor autoconocimiento, lo que facilita identificar y afrontar los factores que influyen en el reflejo eyaculatorio

Ejercicios de suelo pélvico (Kegel) para la eyaculación precoz

La fortaleza del suelo pélvico influye en la capacidad de controlar la eyaculación. Hemos escrito un post en el que describimos más en detalle los Ejercicios de Kegel, y aunque en dicho post hablamos de los beneficios para la disfunción eréctil, también tienen un beneficio demostrado en la eyaculación precoz. Ahí te explicamos en detalle cómo identificar y ejercitar estos músculos de la pelvis. Un suelo pélvico fortalecido suele traducirse en mayor dominio sobre las sensaciones que preceden al orgasmo, y por lo tanto te recomendamos que pruebes a hacer los ejercicios de Kegel durante un tiempo. ¡Seguro que notarás los efectos positivos!

Técnica de parada y arranque (start-stop)

La técnica de “parada y arranque” consiste en estimular el pene masturbándose por ejemplo hasta aproximarse al punto de no retorno, es decir justo antes de eyacular, y en ese momento detener la estimulación para bajar la excitación. Después de unos segundos, se retoma la estimulación y se repite el proceso varias veces. Con el tiempo, esta técnica entrena la respuesta sexual para que el reflejo eyaculatorio no sea tan inmediato. Practicarla en solitario o con tu pareja ayuda a desarrollar mayor control, pero como la mayoría de las cosas, requiere paciencia y constancia.

Ejercicios de respiración y relajación para la eyaculación precoz

La tensión física y mental puede acelerar el reflejo eyaculatorio. Aprender a respirar profunda y lentamente, concentrándose en el ritmo inspirar-expirar, ayuda a reducir la ansiedad durante el encuentro sexual. La relajación muscular progresiva, imaginar entornos tranquilos y enfocarse en el placer compartido también contribuyen a extender la relación y postergar el clímax. De este modo, la respiración actúa como un ancla que te ayuda a mantener la calma y el control en momentos de alta excitación.

Apoyo psicológico y comunicación con la pareja

No solo el cuerpo influye en la eyaculación precoz; las emociones y la relación con tu pareja también importan. Hablar abiertamente sobre las dificultades, las preocupaciones y los objetivos en la intimidad es fundamental. Una comunicación sincera reduce la presión de “rendir” de cierta manera y promueve la comprensión mutua. Además, si la ansiedad o el temor al fracaso siguen siendo un obstáculo, buscar apoyo psicológico o terapia sexual puede marcar la diferencia. Podrás obtener entonces herramientas para gestionar la tensión emocional, reforzar la autoestima y transformar la experiencia sexual en algo más relajado y placentero.

Cómo te puede ayudar MejorOnline

Además de los ejercicios y las recomendaciones mencionadas, existen otros tratamientos médicos que pueden ser de gran ayuda para controlar la eyaculación precoz. Por ejemplo, la Dapoxetina es un medicamento oral que puede retrasar el momento de la eyaculación, ayudando a mejorar la calidad de la vida sexual. También se pueden utilizar anestésicos locales aplicados en el pene para disminuir la sensibilidad de la zona, prolongando así la duración de la relación.

Determinar cuál es la opción terapéutica más adecuada depende de la evaluación médica individual, ya que cada caso es único. Por eso, en MejorOnline ofrecemos la posibilidad de realizar una consulta médica a distancia. Sin moverte de casa, puedes acceder a un equipo de profesionales que escuchará tus síntomas, evaluará tu situación y propondrá el tratamiento más adecuado. Si se considera indicado y no existen contraindicaciones, emitiremos una receta médica que recibirás por correo electrónico. Con ella, podrás acudir a cualquier farmacia de España para obtener el medicamento. Todo el proceso se realiza de manera cómoda, confidencial y segura, velando por tu bienestar y tu privacidad.